我们如何才能戒除社交媒体成瘾
作者:陆嘉琦/崔丽霞 2022-06-05 20:29:44 人际心理

微信、微博、小红书、抖音,随着通讯技术和自媒体行业的发展,我们越来越没法离开手机、离开社交媒体,我们习惯在朋友圈分享日常、从微博与明星互动、刷抖音看大家的精彩日常。

但是,任何事情都有两面性。停不下来的抖音、永远有小红点的微信,我们似乎越来越放不下手机。我们与社交媒体的关系变得越来越沉重和复杂,给我们的身体和心理都增加了前所未有的负担。

然而,它不必是这样的。我们可以选择重新搭建与社交媒体的关系,从而让它为我们的生活带来增益而非损耗。或许你可以从通过以下的8个方法和社交媒体“和解”。

1、离线30分钟开始新的一天

在开始本条建议之前,请先想一下你睁开眼睛的第一件事是立刻从床上起来还是打开手机开始了无限的屏幕滚动。

也许我们醒来的第一件事可以把与这个世界发生联系转变成关注自己来开始新的一天。记日记、冥想、做些伸展运动、做瑜伽、慢跑、呼吸新鲜空气,或者只是在完全安静和正念中享受您的早茶、咖啡或果汁。

我们如何才能戒除社交媒体成瘾

2、离线30分钟结束你的一天

晚上也是如此。或许可以通过尝试与自己建立联系来结束我们的一天,而不是盲目地滚动屏幕。花点时间对这一天说声谢谢,甚至列出你在这一天感谢的具体事情。做另一轮伸展运动或冥想,或者只是读一本好书。

3、删除手机中的推送和通知

除非正在等待一个重要的电话,否则我们好像没必要一直盯着手机等待它告诉我们发生了什么。知道某人点赞、评论或分享了我们发的帖子,除了无意识之外,好像对我们的生活没有任何帮助。或许你可以试着在专门的时间查看手机消息。例如,上午开始学习工作和结束时,下午开始学习工作和结束时。

我们如何才能戒除社交媒体成瘾

4、限制刷手机的时间

你是否曾经拿起手机打算去做某事,然而30分钟后你已经开始畅游在微信、微博的海洋里?这是社交媒体上瘾的本质。如果你想刷手机,可以给自己设定一个专门的时间并限制它。设置闹钟或者社交媒体使用时长,而非纯粹因为无聊而玩手机。否则只要你愿意,社交媒体就可以成为一个永无止境的黑洞。

5、分析社交媒体

列出你所在的每个社交媒体平台。确定喜欢每个平台的哪些方面(如果没有,请留空),不喜欢每个平台的哪些方面。决定你想放弃什么,从而保证你可以享受你保留的社交媒体app。如果你不想,就不必浪费时间在某些社交媒体上。因此,如果有你喜欢的平台,当然要坚持使用。但是给你带来负担的软件是时候“断舍离”了。

6、分析关注的博主或帐户

你喜欢和哪些博主互动?哪些能激发你或提高你的生产力?关注哪些仅仅是因为他们很受欢迎,还是因为觉得应该这样做?您可以选择关注想看到的内容(减去非必要的关注),确保这些内容可以让你感觉良好、受到鼓励或得到你想了解的知识或内容。

7、拒绝发帖KPI

仅仅因为人们正在这样做并不意味着你必须这样做。你可以决定发任何内容或不发任何内容。你可以分享一天中的点点滴滴,或者你希望能鼓舞人心、带来快乐的内容。简单地做任何你想做的事。为自己做,而不是为喜欢。最重要的是,要真实。Keep Real, Bro!

我们如何才能戒除社交媒体成瘾

8、每周至少有一个上午、下午离线

我们需要一个无屏幕的时间,没有 iPad、没有手机、没有电脑。去公园、去野餐、去咖啡店、茶馆享受生活。与朋友闲逛、做饭、烘焙、园艺、锻炼、拼图!什么都行。当你全神贯注于生活时,你会惊讶于生活变得多么甜蜜。

作者有话说

以上的8条建议有些对你来说也许会很难,有些很容易就能开展,但是要知道只要行动我们就在开始改变啦!如果不知道该如何开始,也许可以给这些建议排个序,由易到难,像打怪升级一样逐渐和我们的社交媒体开启一段新的关系吧!

本文编译,原文链接:

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-path-passionate-appiness/202205/10-tips-improve-your-relationship-social-media

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